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「勉強のやる気が出ない」受験生へ。改善する行動ベスト5を心理学で解説!

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Tommy

勉強のやる気が まったく出ない!

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Tommy

もうすぐ受験なのに…

こういったこと、ありますよね。

  • 勉強しなきゃ!

そう思うほど、カラダに重りをつけているかのような感覚に…笑

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とみぃ

正直ボクも、そうでした…

ただ、いろいろと調べた結果…

これを改善してくれる方法が、たくさん見つかりました!

その中から特に、

  • 自分が試してみて効果的だったこと。
  • 科学的に証明されていること。

を5つピックアップしましたので、今回ご紹介します!



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① 目標や課題を「細分化」する

まず、人間の脳は、

  • 物事の明確なゴールが想像できないと、不安を感じやすい。
  • すぐに「やらない理由」を探してしまう。

そんな特徴があります。

うまく行動へと移せない原因は、これらにあります。

そして誰もが、

  • こういった性質を持っている。
  • やる気の出ない自分と常に葛藤している。

なので、まずは「安心」してくださいね!

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とみぃ

周りの人は どうなんだろう… と、この時期は気にしがちですもんね。

では、ここから行動へと移す。

そのためには、一体どうすればいいのか?

上記したことから、

  • これから何をすべきか、しっかりと決まっていない。
  • アバウトすぎて明確になっていない。

それが良くないんです。

なので、やるべき課題を小さく「細分化」してあげましょう!

例えば、

  • 参考書1冊すべて解くことを目標としている。

だとしたら「今日は3ページやろう!」と。

  • 単語2000語を覚えようとしている。

ならば「今日は最低10個は覚えよう!」と、してあげるんです。

すると、きちんと今やるべきことが明白となった。

なので脳が不安がらず、行動へと移しやすくなりますよ!

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とみぃ

ちなみに、こういった作業のことを「チャンクダウン」と言います!

② とにかく「1分」だけやってみる

このような経験ありませんか?

  • ちょっとだけゲームしよう⇨1時間たっていた。
  • あと1分だけ寝かせて…⇨寝坊して急ぐ羽目に。
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とみぃ

まあ、「ちょっとだけ」「1分だけ」では終わりませんよね…笑

ただ、これは勉強や仕事でも一緒です!

  • 1度スタートしたら、キリのいいところまで進めたい。
  • 逆にキリが悪いと、なんかムカついてくる…

そんな現象が起こります。

「ツァイガルニク効果」と言います。

また、取り組み始めると、なぜか やる気が出てくるんです!

そのままゾーンに入って、数十分、数時間たっていた経験もあるはず?

よくある例ですが…

自転車を漕ぐとき、はじめの1蹴り目は重いでしょう。

しかし、

  • しばらく漕いでいたら軽くなります。
  • なんなら漕がなくてもスーッと進むようになります。

それと同じ。

何事も「初めが肝心」なんですよ!

なので、小さく1歩ベビーステップを踏んでしまう。

そのように、物事にチャレンジしていくと良いのではないでしょうか。


③ 場所を変える

さて、突然ですが問題です。

  • 学生がもっとも勉強に集中「しにくい」場所。

それは、どこでしょうか?

もちろん、とんでもなく騒がしいところや勉強に適さない場所などは抜きで、お考えください。

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とみぃ

思い浮かびましたか?

はい、では正解を。

実は、学生がもっとも勉強に集中しにくい場所とは「家」だそうです!

まあ、そうですよね。

テレビやゲーム、マンガなどの誘惑。

マイナスな意味での「安心感」があるので。

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とみぃ

家族がいて、いろんな音もしますしね…

なので、

  • 図書館
  • 自習室
  • カフェ

などに行くことをオススメします!

そこなら静かに集中して、勉強に取り組むことができます。

他人がいる環境だと、きちんと自分を律する意識が働くからです。

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とみぃ

もちろん、個人差は ありますが…

また、同じような目的を持った人たちがいる。

そして、彼らから刺激を受けることができる。

そのため、「場所を変えること」も1つの手ですよ!

④ アップテンポな曲を聴く

さて実は、家でも集中できる方法があります。

それは、「身の回りにモノを置かないこと」です。

  • テレビ
  • ゲーム
  • マンガ

などの誘惑は、とくに排除しましょう!

そしてスマホも、

  • 部屋の中にあるだけで集中力が下がる

そうなので、注意が必要です!

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とみぃ

できるビジネスマンや東大生には、そのような工夫をして「リビング」で勉強している人も多いそうですよ!

ところで、やる気を上げる目的としては、

  • アップテンポな曲を聴く。

こちらもオススメ!

余計なことを考えず、行動へと移しやすくなる。

ついでに、気分も良くなるはずだからです。

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とみぃ

自分の好きなアーティスト(ぼくはYOASOBI)だと、なお良しです!

勉強をスタートしてからは、クラシックや勉強用BGMなどの「歌詞のない曲」がベストです。

これらを踏まえ、部屋にあるとイイものが1つあります。

それは「スマートスピーカー」です!

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とみぃ

ぼくはコチラ(色はスカイ)を愛用しています!

もちろん、音楽を流すことができる。

それだけでなく、話しかけて検索することができるからです。

これで、スマホを近くに置いておく必要は、ほとんど無くなります。

ぜひ お試しを!

⑤ 筋トレをする

そして最後に…

ぜひ「筋トレ」をしてください!

勉強するのに筋トレ?と思うかもしれません。

しかし、ぜひしてみてください。

筋トレをすると、以下5種類の「脳内麻薬」が分泌されます。

  • テストステロン
  • セロトニン
  • ドーパミン
  • ノルアドレナリン
  • エンドルフィン

やる気や幸福感アップにつながる物質たちです。

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とみぃ

必要ですよね!

また、勉強前の「たった2分」の運動。

これで脳が活性化し、学習能力や記憶力が向上する研究結果もあります。

つまり筋トレは、筋肉は もちろんですが…

心や脳をも鍛えることができる「最強のソリューション」なんです!

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とみぃ

これはトライするしかっ!笑

「習慣化」できれば最強!

以上、受験勉強のやる気アップにつながる行動ベスト5とは、

  1. 目標や課題を「細分化」する。
  2. とにかく「1分」だけやってみる。
  3. 場所を変える。
  4. アップテンポな曲を聴く。
  5. 筋トレをする。

でしたが、いかがだったでしょうか?

これら全てやれば もちろん、1つでも実践すれば必ず変わります。

ぜひチャレンジしてみてくださいね!

また、

  • 朝おきたら…
  • 帰ってきたら…

など、○○したら勉強するよう習慣づける。

そうすると、やる気とか関係なくデキるので「最強」です!

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とみぃ

ぼくは昼食時に、YouTube動画で「韓国語」の勉強をする!と決めて、今でも毎日キープできています!

さて、本来めんどくさいはずのこと、

  • 化粧
  • 髪セット
  • 歯磨き

などを毎日 行えるのは、習慣化しているからです。

逆に、これらをしない事があると、気持ち悪く感じるはず。

では習慣化するためには、どうすればいいのか?

それは、同じことを最低でも「2週間」続ける必要があります。

正直めんどくさいでしょう。

ただ、周りより1歩 抜きん出るためにも、挑戦できるといいですね!

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とみぃ

最後まで お読みいただき、ありがとうございました!

あなたにオススメの1冊を選びました!

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