もうすぐ受験なのに…
こういったこと、ありますよね。
- 勉強しなきゃ！
そう思うほど、カラダに重りをつけているかのような感覚に…笑
正直ボクも、そうでした…
ただ、いろいろと調べた結果…
これを改善してくれる方法が、たくさん見つかりました！
その中から特に、
- 自分が試してみて効果的だったこと。
- 科学的に証明されていること。
を５つピックアップしましたので、今回ご紹介します！
① 目標や課題を「細分化」する
まず、人間の脳は、
- 物事の明確なゴールが想像できないと、不安を感じやすい。
- すぐに「やらない理由」を探してしまう。
そんな特徴があります。
うまく行動へと移せない原因は、これらにあります。
そして誰もが、
- こういった性質を持っている。
- やる気の出ない自分と常に葛藤している。
なので、まずは「安心」してくださいね！
周りの人は どうなんだろう… と、この時期は気にしがちですもんね。
では、ここから行動へと移す。
そのためには、一体どうすればいいのか？
上記したことから、
- これから何をすべきか、しっかりと決まっていない。
- アバウトすぎて明確になっていない。
それが良くないんです。
なので、やるべき課題を小さく「細分化」してあげましょう！
例えば、
- 参考書１冊すべて解くことを目標としている。
だとしたら「今日は３ページやろう！」と。
- 単語2000語を覚えようとしている。
ならば「今日は最低10個は覚えよう！」と、してあげるんです。
すると、きちんと今やるべきことが明白となった。
なので脳が不安がらず、行動へと移しやすくなりますよ！
ちなみに、こういった作業のことを「チャンクダウン」と言います！
② とにかく「１分」だけやってみる
このような経験ありませんか？
- ちょっとだけゲームしよう⇨１時間たっていた。
- あと１分だけ寝かせて…⇨寝坊して急ぐ羽目に。
まあ、「ちょっとだけ」「１分だけ」では終わりませんよね…笑
ただ、これは勉強や仕事でも一緒です！
- １度スタートしたら、キリのいいところまで進めたい。
- 逆にキリが悪いと、なんかムカついてくる…
そんな現象が起こります。
「ツァイガルニク効果」と言います。
また、取り組み始めると、なぜか やる気が出てくるんです！
そのままゾーンに入って、数十分、数時間たっていた経験もあるはず？
よくある例ですが…
自転車を漕ぐとき、はじめの１蹴り目は重いでしょう。
しかし、
- しばらく漕いでいたら軽くなります。
- なんなら漕がなくてもスーッと進むようになります。
それと同じ。
何事も「初めが肝心」なんですよ！
なので、小さく１歩ベビーステップを踏んでしまう。
そのように、物事にチャレンジしていくと良いのではないでしょうか。
③ 場所を変える
さて、突然ですが問題です。
- 学生がもっとも勉強に集中「しにくい」場所。
それは、どこでしょうか？
もちろん、とんでもなく騒がしいところや勉強に適さない場所などは抜きで、お考えください。
思い浮かびましたか？
はい、では正解を。
実は、学生がもっとも勉強に集中しにくい場所とは「家」だそうです！
まあ、そうですよね。
テレビやゲーム、マンガなどの誘惑。
マイナスな意味での「安心感」があるので。
家族がいて、いろんな音もしますしね…
なので、
- 図書館
- 自習室
- カフェ
などに行くことをオススメします！
そこなら静かに集中して、勉強に取り組むことができます。
他人がいる環境だと、きちんと自分を律する意識が働くからです。
もちろん、個人差は ありますが…
また、同じような目的を持った人たちがいる。
そして、彼らから刺激を受けることができる。
そのため、「場所を変えること」も１つの手ですよ！
④ アップテンポな曲を聴く
さて実は、家でも集中できる方法があります。
それは、「身の回りにモノを置かないこと」です。
- テレビ
- ゲーム
- マンガ
などの誘惑は、とくに排除しましょう！
そしてスマホも、
- 部屋の中にあるだけで集中力が下がる
そうなので、注意が必要です！
できるビジネスマンや東大生には、そのような工夫をして「リビング」で勉強している人も多いそうですよ！
ところで、やる気を上げる目的としては、
- アップテンポな曲を聴く。
こちらもオススメ！
余計なことを考えず、行動へと移しやすくなる。
ついでに、気分も良くなるはずだからです。
自分の好きなアーティスト（ぼくはYOASOBI）だと、なお良しです！
勉強をスタートしてからは、クラシックや勉強用BGMなどの「歌詞のない曲」がベストです。
これらを踏まえ、部屋にあるとイイものが１つあります。
それは「スマートスピーカー」です！
ポチップぼくはコチラ（色はスカイ）を愛用しています！
もちろん、音楽を流すことができる。
それだけでなく、話しかけて検索することができるからです。
これで、スマホを近くに置いておく必要は、ほとんど無くなります。
ぜひ お試しを！
⑤ 筋トレをする
そして最後に…
ぜひ「筋トレ」をしてください！
勉強するのに筋トレ？と思うかもしれません。
しかし、ぜひしてみてください。
筋トレをすると、以下５種類の「脳内麻薬」が分泌されます。
- テストステロン
- セロトニン
- ドーパミン
- ノルアドレナリン
- エンドルフィン
やる気や幸福感アップにつながる物質たちです。
必要ですよね！
また、勉強前の「たった２分」の運動。
これで脳が活性化し、学習能力や記憶力が向上する研究結果もあります。
つまり筋トレは、筋肉は もちろんですが…
心や脳をも鍛えることができる「最強のソリューション」なんです！
これはトライするしかっ！笑
「習慣化」できれば最強！
以上、受験勉強のやる気アップにつながる行動ベスト５とは、
- 目標や課題を「細分化」する。
- とにかく「１分」だけやってみる。
- 場所を変える。
- アップテンポな曲を聴く。
- 筋トレをする。
でしたが、いかがだったでしょうか？
これら全てやれば もちろん、１つでも実践すれば必ず変わります。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
また、
- 朝おきたら…
- 帰ってきたら…
など、○○したら勉強するよう習慣づける。
そうすると、やる気とか関係なくデキるので「最強」です！
ぼくは昼食時に、YouTube動画で「韓国語」の勉強をする！と決めて、今でも毎日キープできています！
さて、本来めんどくさいはずのこと、
- 化粧
- 髪セット
- 歯磨き
などを毎日 行えるのは、習慣化しているからです。
逆に、これらをしない事があると、気持ち悪く感じるはず。
では習慣化するためには、どうすればいいのか？
それは、同じことを最低でも「２週間」続ける必要があります。
正直めんどくさいでしょう。
ただ、周りより１歩 抜きん出るためにも、挑戦できるといいですね！
最後まで お読みいただき、ありがとうございました！
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勉強のやる気が まったく出ない！