もしかして視力が低下してきた？
ときどき僕も、こういったことが あります。
しかし、あるコツを知っているおかげで…
いつも すぐに治り、視力1.5以上を。
もしかしたら2.0をキープできています！
そのコツ、知りたいですか？
計５つあります。
もちろん今回、お教えしますが…
ぜひ周りの方にも、伝えてあげてくださいね！
目次（記事のまとめ）
2022年時点で予期していた円安対策にも！
① ルテインやアントシアニンの摂取
まずは、目にイイと言われる栄養素。
そちらを摂取しましょう！
ビタミンA
ビタミンＡの主要成分であるレチノールは、目の粘膜を健康に保つ働きがあります。
また、目の網膜にある色素、ロドプシンの合成に必要な為、薄暗いところで視力を保つ働きもあり、不足すると、薄暗いところで物が見えにくくなる夜盲症になる恐れがあると言われています。
含まれている食品：レバー、うなぎ、緑黄色野菜、バター、卵など
引用元：目に良い栄養素って？目の健康のために摂るべき食品 ｜ メゾンde東海の住人｜ 東海光学株式会社
ルテイン
ルテインはカロチノイドの一種である黄色の天然色素。人体にもともと存在している成分で、目の中の水晶体とよばれるレンズ部分や、その奥にある黄斑にあって目を守る働きをしています。ルテインは目の酸化を防ぎ、様々な目の病気の対策に効果があるとされています。
強力な抗酸化作用を持っていることで知られています。「目の老化現象」である老眼や、加齢黄斑変性などの様々な眼病の対策に効果・効能を発揮します。
（中略）
ルテインの多い食べ物の代表は緑黄色野菜です。
引用元：アントシアニン ルティン 抗酸化作用のある食品 老眼 疲労軽減
アントシアニン
アントシアニンは、目の中の網膜にあるロドプシンという物質の再合成を助ける作用があります。ロドプシンは目を使っていると徐々に分解されます。通常はすぐにまた再合成されますが、目を酷使しつづけると再合成がうまくいかないため、ロドプシンの再合成を助けてくれるアントシアニンを摂取することで、目の感度を向上させることが期待できるのです。特にロドプシンは暗いところでの視力（夜間視力）に関係があると言われます。
（中略）
アントシアニンを含む食べ物には、黒豆、カシス、赤ワイン、しそなどがありますが、ブルーベリーはアントシアニン成分を15種類も含んでいます。
引用元：「アントシアニン」を摂ろう！！目にやさしい食材を使った春夏秋冬料理レシピ4選 | コンタクトレンズのメニコン
どの成分も、
- 緑黄色野菜
- ブルーベリー
などに多く含まれています。
なので、積極的に取り入れてほしいんですが…
さすがに毎日はムリ。
と、なってしまいそうですよね。
そこで、ボクが実践していること。
以下のサプリメントを摂ることをオススメします！
ポチップ正直、どんなサプリでもいいでしょう。
ただボクは、
せっかく摂るなら、おいしく食べれるものがいい！
と思ったので、こちらを選びました。
- １日たった２粒。
- ルテインは もちろん、アントシアニン豊富なビルベリーエキスも摂れる。
- しかも安くて美味しい。
今後も ありがたく摂り続けます。
あなたも一緒に いかがですか？
スマホやパソコン作業の多い方に！
ポチップ
② 定期的に目薬をさす
さて、ここで質問です。
あなたは「目薬」を使用しているでしょうか？
じつは、
- 加齢
- 空気の乾燥
- スマホ使用による まばたきの減少
などが原因で、涙の分泌量が減ります。
すると、
- 視力の低下
- ドライアイ
を招いてしまうんです。
そうならないようサポートしてくれる。
それが「目薬」です！
目がカラカラになる前に さす。
これで防ぐことができます。
目のかすみ・眼病予防に！
ポチップただし、目薬の さしすぎは「逆効果」です。
症状を悪化させてしまうことも あるよう。
ご注意くださいね！
③ 目の体操をする
次に、目の健康体操。
そちらにチャレンジしましょう！
こちらの動画。
ぼくの方法と似ているので、取り上げました！
ただ正直、すべて行うのは めんどくさいです。
なのでボクは「一部」だけ。
なんなら、目薬をさしながら行うときもあります。
やらないよりマシだもんね！笑
④ 睡眠を十分に取る
ところで、目の疲れ。
それは もちろん、使いすぎによるものです。
目は、開くだけで使用していることになります。
そこに
- 日光
- スマホ
などの強い光。
これが毎日あたることになる。
そりゃあ疲れますよね…笑
そこで解決する方法は、ただ１つ。
「十分な睡眠をとること」です。
ここで、
- そう言われても、なかなか寝付けないんだよね…
という方も、目をつむるだけでも効果的です。
ぜひ お試しを！
⑤ 遠くの山や緑を見る
さて、昔から
- 遠くを見続けることで、視力が回復する。
と、言われています。
それを裏付けるかのように…
以下のテレビ番組で、実証されました。
チャンカワイが1週間ずっと目にいいことだけをやり続けたところ、視力が0.4から0.9まで回復した。
中でも、遠くを見るのはかなり効果的だったという実感があり、アフリカの子供たちは93％以上が視力1.0というデータもある。
引用元：チャンカワイの視力回復企画第3弾 広大な北海道で目にいいことを1週間実践『それって!?実際どうなの課』（TV LIFE web） – Yahoo!ニュース
行われたのは、１週間ひたすら
- 山や緑だけを。
- 遠くにある景色を。
見続けるだけで、視力が回復するのか？ということ。
なんと、どれも「向上する」結果と なりました。
ただ、もちろん私たちが実践することは難しいでしょう。
しかし意識して、少しだけ行うことは可能です。
気がついたときに
- 窓の外を見る。
- スマホから目を離す。
ということなら、できるはずです。
早速、今からトライしてみましょう！
視力1.0未満の小中学生「過去最多」
以上、この記事の内容を３行で まとめると、
- 視力回復のコツ５選を ご紹介！
- 目にイイ成分は、ビタミンA・ルテイン・アントシアニン。
- ふと気づいたときに、スマホ画面から目を離すべし。
でしたが、いかがだったでしょうか？
以前、このようなニュースを目にしました。
文部科学省は2021年7月28日、2020年度（令和2年度）学校保健統計調査（確定値）の結果概要を公表した。裸眼視力が1.0未満の割合は、小学校37.52％、中学校58.29％で、過去最多を更新。肥満傾向児は、高校1年生を除く各学年で前年度より上昇した。
引用元：視力1.0未満の小中学生、過去最多を更新…学校保健統計調査 | リセマム
原因としては、
- コロナ禍で、家の中で過ごす機会。
- スマホやゲームなどの普及。
- それらの利用時間。
などが増えたことが一因のようです。
- クラスの３人に１人は、メガネをかけている。
そんな状況です。
なので、自分だけでなく周りにも。
この情報を、ぜひシェアしてあげてくださいね！
最後まで お読みいただき、ありがとうございました！
つぎに繋がる記事はコチラ！
フリーランスの強い味方！
あれ？左目だけ見にくい。