あまり疲れが取れていないぞ？
しっかり寝たはずなのに…
朝からダル重。
とあるCMを思い出す…笑
ところで こんな状態だと、
- 家事
- 育児
- 仕事
すべてにおいて、やる気が無くなってしまう。
影響が出てきてしまいます。
しかし、どれも行わなければならぬ事。
どうにかして切り替える必要があります。
そこで、カンタンに気分や体調を整える方法。
じつは「３つ」存在します。
それらを今回、ご紹介いたします！
① 部屋の空気を入れ替える
まず１つ目は、
- 起床後すぐにカーテンや窓を開けること。
です。
日差しが入ってくるおかげで、
- 体内時計がリセットされる。
- １日のスタートだと感じられる。
などの効果があるので。
体内時計：だれもが生まれながらに持つと考えられている、生体リズムを調整している仕組みの１つ。生物時計や生理時計とも言う。
ところで、夏は暑いのでクーラーを。
冬は寒いので、暖房などを使用するでしょう。
その際、もちろん部屋のトビラや窓を閉めることに。
すると「密閉状態」と なりがちです。
この状態が長時間つづくと…
なんとカラダに悪影響を及ぼします。
その理由。
まず、室内の酸素濃度が薄くなります。
逆に「二酸化炭素」はグーンと高まります。
すると、
- 集中力が低下する。
- 眠くなりやすくなる。
などが生じます。
やる気ダウンにも繋がってしまうわけです。
二酸化炭素が、そこまで「悪」だったとは！
なので、こまめに部屋の換気をする。
酸素を取り入れてやる必要があります。
ちなみに、
- 図書館やカフェなどでは、作業に集中しやすくなる。
ということ。
これは、他人の目による「よい緊張感」が もたらしてくれるもの。
それだけでなく、
- 広い空間で、換気がしっかりと なされている。
ことも１つの要因なんですよ！
② お茶や水を「コップ２杯」飲む
次に２つ目は、
- まず起床後に、それから出かける前に、必ずコップ１杯の「水」や「お茶」を飲む。
ということ。
じつは睡眠中もカラダは働いています。
そして、大量の汗を かいています。
その量について。
多いときには「１リットル」ほどだそう。
なので、不調に感じる原因は、
- 「水分不足」に陥っているから。
かもしれません。
そのため、朝おきたら必ずコップ１杯の水を。
もしくは「お茶」を飲むように しましょう！
ただし、カフェインの含まれていない。
利尿作用があり、余計に「水分不足」になりますからね…笑
これだけでも改善が見込めますが…
それ以上の汗を かいています。
なので、外出や運動をする前までに、
- もう１～２杯を追加で飲むべき。
です。
もちろん ここでも、お茶か水を。
カフェインの含まれている、
- コーヒー
- エナジードリンク
などは、お昼ごろに飲むのがベストです！
「やる気を出す」という意を込めて。
ボクは「十六茶」をよく飲んでいます！
③ ちょっとだけ筋トレをする
最後に３つ目は、
- ちょっとだけ筋トレをする。
ということ。
筋トレのメリットは数知れずです。
その中の１つとして、
- 血流が良くなり、脳内に酸素を運んでくれる。
という特徴があります。
つまり、筋トレによって脳が冴える。
集中力アップに繋がるんです！
他にも、
- 幸せホルモンの「セロトニン」が分泌される。
という特徴もあります。
嫌なことはスッキリと忘れさせてくれる。
むしろイイ気分になる。
筋トレ後の あの爽快感が、まさにソレです！
人は、心よりも「体の痛み」を重視します。
なので、病みそうなときほど…
筋トレにて気分転換を行いましょう！
ガッツリやると午後に響くので、仕事の日などは ほどほどに…笑
ちなみに、
- 腕立て
- スクワット
- 腹筋ローラー
など何でもOK！
また、最近は歩いて暗号資産（仮想通貨）を稼ぐ、
- Move to Earn（M2E）系プロジェクト
が流行っています。
おかげで朝ウォーキング。
こちらを始めた方も増えています。
もちろん、同等の効果があるのでオススメです！
寝る前の行動にも注意！
以上、なぜか「朝から体がダルい・重い」を解消する３つのアイデアとは、
- 部屋の空気を入れ替える。
- お茶や水を「コップ２杯」飲む。
- ちょっとだけ筋トレをする。
でしたが、いかがだったでしょうか？
最後に、
- 前日の夜の過ごし方。
についても見直してみましょう。
寝る直前までYouTubeを見ていませんか？
ゲームをしていませんか？
ぼくはTwitterを少し…笑
寝る前は、強い光を放つものから避けるべきです。
スマホやテレビなどの。
とくに「１時間前」からは。
その理由。
睡眠の質がダダ下がりしてしまうから。
お互い気をつけながら、健康的に過ごしましょうね！
最後まで お読みいただき、ありがとうございました！
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— とみぃ＠フリーランス塾講師 (@Tommy_irugi) October 7, 2022
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う～ん、もう朝か。